Примерни тренировъчни планове за среднонапреднали

Повече метраж в определен ден
Повече интензивно катерене
По-интензивно катерене на определен маршрут

Ето как вижда тренировката за издръжливост Ст. Бехтъл:

Тренировка за издръжливост в състезателен период по време на боулдър състезания
Подобряване възстановяването по маршрути с хубави почивки между пасажите
Увеличаване на силата за по-дълги боулдъри
Може да си засичаш тренировката в метри, отколкото в маршрути или да броиш просто клиновете, ако не си сигурен в дължината на маршрутите, за които се тренира. Издръжливостта се увеличава, когато правиш много дълго време катерене в определената серия, но трябва да се повтаря на всеки 5-6 тренировки. Например:
Издръжливост: трудността е такава, че да може да се катери на ръце
1 650 5c-6a
2 750 5c-6a
3 900 5c+-6a+
4 1150 5c+-6a+
5 1350 5c+-6b+
6 900 5c-6a
7 1200 6a-6b
съотношение на работа към почивка 1:2
1 2 10 :40
2 3 10 1:10
3 2 15 1:00
4 2 20 1:20
5 3 20 2:00
6 4 20 2:40
7 5 20 3:20
8 6 20 4:00

Да се напрегнеш повече на определeн маршрут е по-ефективно от това да въртиш метраж.
За катерач на ниво 7B
9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
Почивка 5-8 минути
9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
Почивка 5-8 минути
9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A
Почивка 5-8 минути
9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди:: 5+ / 6A / 6A/ 5+ / 6A / 6A

2 тренировка:
9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+

Почивка 5-8 минути:

9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди: 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+

Почивка 5-8 минути
9 минути катерене на един боулдър за 90 секунди 5+ / 6A / 6A+ / 5+/ 6A / 6A+

Издръжливост по време на една тренировка:

Катерене на боулдъри средна интензивност за определено време.

Избират се 10 боулдъра, които можеш да изкатериш добре в рамките на една тренировка от 1 опит. Първата тренировка ги правиш всичките 10, като почиваш колко е необходимо. Почиваш 20 минути, разтягаш малко и се връщаш и ги правиш отново всички десет. Тренировката свършва и се прибираш.

Следващия път, катериш всичките 10 отново, но тръскаш 20 секунди на първата хватка и на последната и това на всеки боулдър. С времето увеличаваш дължината на почивките до 45 секунди.

Съветът на легендарния Джери Мофат е: “Избираш траверс, който знаеш прекрасно, катериш го, но избираш най-лошото място за почивка. Там почиваш, докато не можеш да издържиш повече и продължаваш. Това трябва да правиш 10 пъти в продължение на няколко седмици, докато започнеш да не падаш никъде.“